„Was du täglich tust, formt über die Jahre nicht nur dein Leben — es formt, wer du glaubst zu sein.“

Eine einzelne Übungseinheit, ein einzelner gesunder Griff zum Essen verändert für sich genommen wenig — doch wiederholt über Monate und Jahre wird aus der kleinen Handlung mehr als nur eine Gewohnheit: Sie wird Teil der eigenen Identität. Das Prinzip der Ursache und Wirkung zeigt, wie mächtig diese kumulative Wirkung ist: Wer sich täglich, auch nur für wenige Minuten, einer Sache widmet, wird über die Zeit tatsächlich zu jemandem, der diese Sache tut — nicht mehr aus bewusster Anstrengung, sondern als selbstverständlicher Teil dessen, wer man ist.

Die Gewohnheitsforschung zu ‚identity-based habits', maßgeblich beschrieben durch James Clear, zeigt, dass nachhaltige Verhaltensänderung am wirksamsten ist, wenn Gewohnheiten als Ausdruck einer angestrebten Identität verstanden werden. Studien zur Selbstwahrnehmungstheorie nach Daryl Bem zeigen zudem, dass Menschen ihre eigene Identität teilweise aus der Beobachtung ihres eigenen wiederholten Verhaltens ableiten.